腰痛に効く！！養生法

ぎっくり腰になったら
１痛みの無い姿勢をとる
とにかく無理な姿勢はしないことです。できるだけ楽な姿勢休むことです。

２氷水で冷やす。
氷水で冷やすのとシップを貼るのでは意味も効果も異なります。できるだけ氷：水＝９：１で入れた氷のうで２０分〜３０分できれば朝、昼、晩の三回冷やし３日間続けてください。

３骨盤をさらしやゴムベルト（腰痛ベルト）で固定する
恐らく一般のひとはどこを固定すれば良いのかわからないと思いますから腰痛ベルトを購入されて（使用法が書いてあります）使われれば良いと思います。

４三日間は安静にする。
腰が不安定で炎症がある状態で無理なことをすると、当分起きられなくなるくらいひどくなることがあります。急がば回れです。

慢性腰痛の方
朝起きるときに時間をかけて起き上がることが大切です。その手順を説明します。
以下の動作すべてに３０秒〜３分ぐらいはかけて無理の無いように行ってください。

１起きる前にうつぶせになる

２うつ伏せから腕立てのように（足は立てずにそのまま）腕をたててゆっくり上半身を起す。

３その姿勢で大丈夫になってから次の姿勢に移る

４今度は四つんばいになる

５この姿勢が大丈夫になったら次の姿勢に移る

６ここから柱のようなものにすがり腰の状態を確認しながらそっと身体を起す。

腰痛を悪化・再発させないポイント
腰をひねりながら何か他のこと（荷物を持つ、物を取るなど）をしないことです！！