更年期障害養生法

更年期障害の食養生 基本的には五味、五色（色んな色のもの、いろんな味のもの）を摂ることが基本です。それからその時期に摂れるものが中心の食事を心がけて下さい。 更年期障害は漢方で考えれば血虚（血が足りない状態）なので血を補うもの、コレステロール値が異常に高くなければレバーをあとはマグロなど、プルーンなどでも良いです。それ以外に大豆類やごま類を積極的に摂りましょう。更年期障害は漢方で言う腎虚（老化）と関係しています。そのため老化を防止するもの例えばくるみなどの木の実で鮮度の良いものをとるようにしてください。

更年期障害の養生法（運動篇） 基本的には歩くことです。老化（腎虚）は足からやってきます。可能な限りは日常でも歩くようにしてください。それとは別に歩くのを目的に４０分歩くこと週に４回程度されることで、身体のひずみは自然と消え、血流もよくなり、基礎代謝もよくなるので、冷え性なども改善されてきます。 楽な姿勢で力をふっと抜く 立って足を肩幅に開いて身体を左右前後に色んな方向に曲げてその後少しねじってみてください。その中で最も楽な姿勢を探してください、そしてその楽な姿勢になってふっと全身の力を抜いてください。(力を抜いた瞬間はしゃがみこむような感じになります。）これを繰り返して、楽な姿勢とそうでない姿勢の差を減らすことで、身体の歪みが減ってゆきます。

更年期障害の養生法（心の持ちよう） 生真面目な人は物事に集中すると息を止めてしまっています。これが肩や首のこりに大きく影響しています。集中したり嫌なことがあった後は必ず息を大きく吐くようにしてください。実際こういう方はゆっくり息を吐くのが苦手です。でもこれを繰り返すことで、少しづつ身体は緩んできますし、それを自覚することが何より大切なのです。 基本的にはガマンしないことですが、社会生活に問題にならない程度ということになります。それ以外には好きな香り（アロマや紅茶など）一日に一度は自分の心が安らぐような時間を積極的に持つことが大切です。