自然療法的視点で見た便秘の予防

便秘の予防その１　
ストレスを溜めない
過敏性腸症候群や緊張性便秘の原因になります。自分なりのストレス発散法を見つけることが大切です。好きな香りものものや、好きな色、好きな味など身近なところをそういうもので満たしてゆくことが大切だと思います。

便秘の予防その２　
背骨のゆがみをとる
一番簡単な方法は歩くことです。荷物を持たず４０分歩行することを続けることが大切です。

便秘の予防その３
朝食をしっかりとる
朝食を摂ることで自然な排便が促されます

便秘の予防その４　
水分をある程度とる
便の硬い方は身体の必要量に対して水分の摂取が少ない可能性があります。がぶ飲みする必要はないですが、今までよりもやや多めに水分を摂りましょう

便秘の予防その５　
冷やさないようにする
薄着や冷たいものの摂りすぎは胃腸の機能そのものを低下させます。極力冷やさないよう心がけましょう

便秘の予防その６　
バランスの取れた食事
どんなに優れた食品でも１つでからだすべてのコンディションをカバーすることはできません。できるだけバランスの取れた食事を心がけてください。

便秘の予防その７　
腸内環境を整備する
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉の腸内細菌のバランスをとることが大切です。そのためにはヨーグルトなどの摂取と、いわゆるジャンクフード（腐敗菌＝悪玉菌を増加させる）を控えることが大切です。

便秘の予防その８　
規則正しい生活を送る
便通は身体の生理的リズムによって起きます。そのため普段からそのリズムを整えてあげることが大切です。特に睡眠時間と食事の時間を固定することによって排便のリズムも整ってきます。

便秘の予防その９　
余裕を持った生活を送る
なかなか難しいことですが、排便をガマンする場合の多くは朝時間がないためだと思われます。少し早起きして、排便する習慣をつけることが大切です。

便秘の予防その１０　
適度な運動を心がける
基本は散歩（歩く）です。できれば朝少し早く起きて散歩する。そうすれば歩行の振動が適度に胃腸を刺激し、食欲、排便などに対して良い効果をもたらします。